[...] 15kg Wyciskanie sztangi łamanej zza karku siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 23,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 28,5kg Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]
[...] 12, obciążenie: 15kg Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]
[...] 35kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 45kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 50kg 7. Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, [...]
[...] Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 42,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 47,5kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 52,5kg Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, [...]
[...] 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 55kg Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]
[...] 13,5+5,5 - AŁA 2. inverted rows 3x 8-12 - tutaj nie wiem czy lepiej dać ręce szeroko czy wąsko 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5 kg - coś tu knocę, bo nie czuję 4. francuskie oburącz 2x 6-8 6kg 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 4kg Dzień4. - 31.05.2014 1. RDL na jednej nodze (z hantlami)3x 8-12 2x7kgx8, 2x5kgx12, 2x5kgx12 - regres, [...]
[...] 60kgx12 C2. wznosy tułowia z opadu 0kgx12/ 0kgx12 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min., 59 s. E1. Uginanie przedramion supinując 5kgx12/ 5kgx12 E2. Wyciskanie francuskie oburącz zza głowy 5kgx20/ 5kgx20 (miałam tak mały cężar, że podbiłam powtórzeniami) Rowerek 15 minut (7 km) + rozciąganie Mam pytanko: kiedy mam zmieniać liczbę [...]
[...] ściąganie za głowe drązka wyciągu 4 serie 10x10x8x6 -daj jeszcze MC Triceps: w staniu ściąganie ku dołowi linki wyciągu górnego 4 serie 10x10x10x8 w siadzie wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 4 serie 10x10x8x8 w leżeniu wyciskanie francuskie oburącz 4 serie 10x10x8x8 -zamien 1 cw z 2 cw Środa - wolne Czwartek : Barki - Biceps-bic 2 [...]
[...] 4 serie 10x10x8x6 to daj na poczatek Niema nic na prostowniki Triceps: w staniu ściąganie ku dołowi linki wyciągu górnego 4 serie 10x10x10x8 3serie w siadzie wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 4 serie 10x10x8x8 3 serie w leżeniu wyciskanie francuskie oburącz 4 serie 10x10x8x8 zamiast tego daj 3 serie pompek w podporze tyłem Środa - [...]
[...] no ale rozumiem przerwy itd(też to przechodziłem).Ja też mam nadzieję ,że będę mógł kontynuować mój trening.Obciążenia ładne .3 mam kciuki pozdrawiam Co do 5 ćwiczenia na triceps to sam postanowiłem je robić nazywa się one wyciskanie francuskie oburącz siedząc .Wyczaiłem jej w nowym numerze muscular devolopment może Ktoś napisze co sądzi o nim?
Wyciskanie wąsko + uginanie stojąc *10x50 + 10x25 *10x60 +10x30 *8x70 + 10x35 *6x80 + 8x40 Prostowanie na wyciągu + młotki *10x20kg + 10x10kg *10x30kg + 10x15kg *8x35kg +8x20kg Na ciężary przy prostowaniu nie patrzcie, normalnie daje rade prawie całym stosem, wiadomo że w domu na wyciągu inaczej trochę idzie :P Francuskie oburącz + uginanie na [...]
[...] 7kgx10/7kg x10/7kgx10 Wyciskanie sztangielek (barki) 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kg x10/5kgx10 Uginanie na biceps z hantlami stojąc 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10/5kgx10 Wyciskanie francuskie oburącz leżąc ze sztangielkami 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10 /5kg x10/5kgx10 +łażenie po bieżni -15 min Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-07-23 14:25:14
[...] sztangielek skos 7kg x 10/ 7kg x10/ 7kgx10 Wyciskanie sztangielek (barki) 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kg x10/5kgx10 Uginanie na biceps z hantlami stojąc 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10 Wyciskanie francuskie oburącz leżąc ze sztangielkami 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10 +łażenie po bieżni -15 min Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-07-25 20:36:14
[...] 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kg x10/5kgx10 Uginanie na biceps z hantlami stojąc 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10/5kgx10 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10/5kgx10 Wyciskanie francuskie oburącz leżąc ze sztangielkami 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10/5kgx10 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10/5kgx10 +łażenie po bieżni: 10 min- tylko aby uspokoić moje [...]